החורף הישראלי ידוע בהיותו קצר
וקליל מבחינת הקור וכמות המשקעים הפוקדים אותנו במהלך העונה, אך עם זאת לא נתעלם
מהעובדה כי זו העונה האידיאלית לריצה.
תומר כהן, מאמן ריצה בכיר ומנהל אזור צפון במועדון Start 2 Run Israel ריכז עבורכם מספר טיפים ודגשים שיעזרו לכם לעבור את החורף בקלות
מבלי לפגוע במוטיבציה לצאת החוצה.
 |
| אל תתנו לגשם להפתיע אתכם |
1. לבוש מתאים – חשוב לשמור על חום גוף במהלך האימון אך להימנע מעודף לבוש. היום
קיימות טכנולוגיות מתקדמות המאפשרות לנו להנות מביגוד נוח המותאם לריצה, קל משקל,
מנדף זיעה ומייצר חום. בנוסף קיימים אביזרים שונים המסייעים בשמירת חום הגוף כגון
כפפות וכובעי חורף מנדפי זיעה, מעילים קלי משקל בלתי חדירים לגשם ועוד.
2. זהירות ובטיחות מעל הכל – שלוליות המים, הבוץ ומסלולי הריצה
החלקים והרטובים מחייבים אותנו לרוץ לאט יותר ולנקוט באמצעי זהירות תוך שימת לב
לדרך, הימנעו ממגע עם שלוליות ואזורים חלקים וכמובן זו לא תקופה מתאימה לחפש
מסלולי ריצה חדשים.
3. התחילו לאט יותר ותמנעו פציעות – ימי
החורף הקרים מאפשרים לנו תחושת נוחות בזמן הריצה הגורמת לנו לרוץ יותר מהר מקצב
הריצה הקבוע שלנו, מה שגורם לרובנו להיפצע בתקופת זו. היו קשובים לקצב הריצה בזמן
החימום ולדופק שלכם ושימרו את האנרגיה לסוף האימון בו תוכלו מעט להגביר את הקצב
לפי היכולת.
4. אל תשכחו לשתות – ימי הקור משכיחים מאיתנו את העובדה שלפיה רוב גופנו מורכב מכ-70%
מים ולכן חשוב להרבות בשתיית מים במיוחד בגלל הסיבה שבמהלך הריצה תאבדו כמות נכבדת
של נוזלים. שתיית מים מרובה תמנע מכם התייבשות בשל איבוד נוזלים ואף תשמור על
המפרקים השונים הזקוקים לנוזל
5. אל תתנו לגשם להפתיע אתכם - חשוב
להיות ערוכים למצב שגשם יפתיע אתכם במהלך הריצה. לשמור על ציוד יקר מפני הגשם כגון
– מכשיר הסמארטפון, נגני מוזיקה, שעון, ארנק וכו'. כדאי לרוץ בסביבת מגורים שתאפשר
לכם לתפוס מכסה בגג הבניין, השתדלו להיות קשובים לתחזית ולצאת לריצה בשעות בהם אין
גשם או סערה.
ולסיום, זכרו להתלבש בהתאם, לנקוט אמצעי זהירות, לשמור על הציוד,
להתחיל בקצב ריצה מתון שיאפשר לכם חימום איכותי וארוך, לשתות מים וכמובן הכי חשוב –
ליהנות.
