מריו סנטר - על מדרסים לספורטאים ואיך לרוץ נכון? (מדרסים לספורט ו HEEL STRIKE)



נעלי ספורט ומדרסים לספורטאים נועדו לשפר את המגע של כף הרגל עם הקרקע, אך לא למנוע פגיעות שמקורן בריצה בה העקב פוגש בקרקע לפני שאר כף הרגל.

חשיבותם של מדרסי ספורט כבר ידועה לספורטאים רבים, אך עדיין, שימוש במדרסי ספורט בלבד אינו מספיק בכדי למנוע כאבים ופציעות ספורט. שיטת ריצה לא נכונה היא מתכון בטוח לפציעות עם או בלי מדרסים. בפוסט זה נכיר את ה HEEL STRIKE ואת הדרכים להימנע משיטת ריצה זו.

מהו HEEL STRIKE בריצה?

זהו סגנון ריצה בו עקב כף הרגל פוגשת את הקרקע קודם, ורק לאחר מכן מונחות מרכז וקדמת כף הרגל על הקרקע.

בין סגנונות הריצה הרבים הקיימים היום, "פגיעת עקב" נחשבת לשיטת הריצה הגרועה מכולן. למרות שיש מספר רצים מקצועיים שרצים בסגנון זה, אין זה אומר שזה נכון. הם בני אדם בדיוק כמוך, שפשוט לא סיגלו לעצמם הרגלים נכונים.
למעשה, איך שלא תסובבו את זה, "פגיעת עקב" אף פעם לא יכולה להועיל.

חסרונות ריצת "פגיעת עקב" רבים, ביניהם; היווצרות בעיות בעקב ויצירת עומסים על הרגל והגב. פגיעת עקב יוצרת אפקט של בלימה בכל פסיעה ולמעשה מאטה אותך בזמן ריצה. 

יש הטוענים שריצה בשיטת פגיעת עקב היא טבעית יותר, ובכן אתם מוזמנים לעשות ניסוי.
חלצו נעליים ונסו לרוץ יחפים. 99.9% מבני האדם ירוצו על כל אזור אחר ברגל למעט העקב. 

אם אתם בכל זאת חלק מהקבוצה ב- 0.01% שמתעקשים ליצור מגע עם העקב בקרקע לפני שאר כף הרגל, נסו לרוץ מרחק של 10 קילומטרים. בסיומם תגיעו למסקנות אחרות לגמרי בנוגע לסגנון הריצה שלכם.

הימנעות מפגיעות עקב בעת ריצה אפשרית בזמן קצר ביותר ועל ידי תרגול מספר כללים. לפניכם כללי הזהב שיעזרו לכם לסגל תנוחת ריצה על קדמת או מרכז כף הרגל.

בימין: ריצה נכונה עם קדמת ומרכז כף הרגל בתנוחה נשענת קדימה.
בשמאל: ריצה לא נכונה עם פגיעת עקב ותנוחה זקופה.

איך נמנעים מ"פגיעת עקב"?

1. רוצו בתנוחה הנשענת מעט קדימה ולא בניצב לקרקע, אך עם מבט קדימה.
2. כאשר אתם נשענים קדימה, קדמת הרגל תגיע באופן טבעי למגע עם הקרקע לפני העקב. זה יוצר את מראה ה"ריחוף" שרואים אצל רצים מקצועיים.
3. בשלב הראשוני, הקפידו לשים לב לכל פסיעה, והפנו את קדמת או מרכז הרגל למגע עם הקרקע. בהמשך זה יבוא בטבעיות.
4. מתחו את הכתפיים מעט אחורה והבליטו את החזה קדימה - זה יקל על זרימת האוויר לריאות.
5. מקצב - מוזיקה חשובה לשמירת הקצב בריצה - האזינו למוזיקה במהירות 160-180 BPM ואתם בקצב הנכון!
6. מדרסי ספורט - נועדו להפחית עומסים ולחצים על כף הרגל והשלד בעת ריצה תקינה. מדרסי ספורט איכותיים סופגים עומסים מיותרים ויוצרים חיבור אינטגרלי בין כף הרגל לסוליית הנעל, ובכך עוזרים לצמצם כאבים קיימים והיווצרות פגיעות עתידיות.


הכותבים הם צוות המומחים של מריו סנטר, חברה המתמחה מעל - 20 שנים בהתאמת מדרסים לספורטאים בשימוש בטכנולוגיה מתקדמת.
מריו סנטר מלווה את טובי הספורטאים בארץ בדרך לתנועה המושלמת עם צוות אורטוטיסטים מקצועי ובהתאמת מדרסי  ספורט מתקדמים בהתאמה אישית.


לחצו לנו לייק בדף ה Facebook – לקהילת הספורט הרשמית של מריו סנטר עם עדכונים יומיים על מה שמעניין חובבי ספורט.

בואו לבדיקת אבחון והתאמה למדרסי ספורט באחד מסניפי מריו סנטר ברחבי הארץ.
מוקד טלפוני ארצי לתיאום בדיקות ייעוץ ואבחון – 04-6528546

2 comments:

  1. כתבה מאוד מעניינת והייתי שמח אם הבעיה שלי הייתה "איך" לרוץ. לצערי מכיוון שברור לי עד כמה הספורט חשוב לבריאות הפיזי והנפשי של האדם הבעיה הדגולה היא איך להביא את עצמי בכלל לעסוק בספורט !

    השבמחק
  2. הסברים מעולים של תנוחת הריצה!
    אני מתחום של דשא למתקני ספורט ומאוד מעריך את החשיבות של משטח נכון ותנוחת נכונה.
    תודה!

    השבמחק