מדרסים לספורטאים ׀ מדרסי ספורט - תקשיבו לזה! מוזיקה לריצה

ישנם שלושה גורמים מרכזיים המשפיעים באופן ישיר על רמת הביצועים שלך: אימון נכון, נעליים מתאימות המצוידות עם מדרסים לספורטאים להתאמה מושלמת ורמת המוטיבציה שלך בעת האימון.

גם אם אתם מקצוענים בתחומכם ומצוידים במדרסי ספורט וכל הציוד הדרוש, לפעמים עדיין קשה להשיג את המצרך הכי יקר, והוא ה"דרייב" לקום ולצאת להתאמן, בייחוד בחורף שבחוץ קר.

מוזיקה בעת פעילות גופנית ידועה כיצרנית מוטיבציה וגירוי אצל ספורטאים ויכולה לשפר את ביצועיך הכוללים בכ- 15%.

לפניכם כל מה שצריך לדעת על פעילות גופנית עם המוזיקה (ויש גם הפתעות בסוף)

תתחברו לקצב

במאמר על הקשר בין מוזיקה לשיפור ביצועי הריצה שפורסם ב The Gurdian נכתב;  "מוזיקה היא הסם החוקי לאתלטים", טוען ד"ר קוסטאס קאראגאוריס (Dr. Costas Karageorghis ), מומחה בהשפעות המוזיקה על האימון, באונ' Brunel. בספרו האחרון, "בתוך פסיכולוגית הספורט", הוא טוען שהאזנה למוזיקה בזמן ריצה יכולה להעלות את הביצועים בכ- 15%.

האזנה למוזיקה הנכונה בזמן ריצה או כל פעילות גופנית אחרת מעסיקה אותך ומחדירה מוטיבציה באותו זמן. לכן גם אם אתם רצים לבד בחוץ, או לחלופין רצים על ההליכון במכון הכושר העמוס, מוזיקה מנתקת אותך מהסביבה החיצונית ועוזרת לך להתרכז בריצה ובמקצב הנכון. כך בעצם תפחית את הסיכוי להסחות דעת בזמן האימון וכתוצאה מכך ההספק יעלה.

למוזיקה יש כוח השפעה מנטאלי עצום, היא מלווה אותנו בכל רגע בחיים ואין אדם שלא יוכל לקשר בין רגע מכל תקופה בחייו לשיר מסויים או סגנון מוזיקלי. המוזיקה יכול לעזור לך להמשיך גם כאשר אתה מרגיש שאתה לא מסוגל יותר. מוזיקה היא כמו מאמן אישי שלא צריך לשלם לו כל כך הרבה.

מוזיקה יוצרת השראה ומעודדת אותך לעשות יותר ממה שחשבת שאתה מסוגל ומפחיתה לחצים ומשקעים נפשיים.

ברגע שתשלטו בטכניקת האימון שלכם, ריצה ואימון בליווי מוזיקה תהפוך את האימון למהנה יותר.

חשוב לשים לב שעצמת המוזיקה היא כזו שמאפשרת לך להמשיך לשים לב למתרחש מסביבך, במיוחד בעת ריצה בחוץ.

מוזיקה משפיעה על מצב הרוח ורמת המוטיבציה

האם לרוכבי אופניים מותר לרכוב עם אוזניות?

לרוכבי אופניים אסור ע"פ חוק לרכוב עם אוזניות על אוזניהם, בגלל שרכיבה על אופניים היא נהיגה בכלי רכב לכל דבר. הסכנה היא שהאזנה למוזיקה בעת רכיבה על אופניים עלולה לנתק אותך מהסביבה ולגרום לחוסר תשומת לב לעוברי הדרך, ולתאונה.

תקשיבו למחקרים

גם מחקרים מצביעים שמוזיקה באמת יכולה לשפר את הביצועים. לדוגמה, בשנת 2009 מחקר שנעשה באונ' ליברפול באנגליה על האפקט של מקצבים שונים של מוזיקה על ביצועי רוכבי אופניים.

שניים עשר רוכבים רכבו 25 דקות ברמת קושי אישית בשלושה מועדים שונים כשהם מאזינים למוזיקה פופולרית. בלי שידעו מכך, הקצב של אותה מוזיקה שונה מבדיקה לבדיקה כך שפעם הוא היה בקצב הרגיל, פעם ב-10% יותר מהיר, ובפעם ב-10% איטי יותר מהרגיל בבדיקה האחרונה.

התוצאה הייתה שלאורך 25 הדקות בהם נבדקו הרוכבים, הכוח הממוצע של כולם היה גבוה ב-3.5% כשקצב המוזיקה הואץ, ונמוך ב 10% (!) כאשר הקצב הואט. 

אז ברור שעדיף לרוץ עם מוזיקה מהירה וממריצה, אבל האם לרוץ עם מוזיקה כלשהי עדיף על לרוץ בלי מוזיקה בכלל? כן, לפי מחקר שנעשה באונ' לינקולן באנגליה ב- 2004, בו נבדקו סטודנטים מרימי משקולות "שרירנים" שהתבקשו להתאמן פעם אחת עם מוזיקה "ממריצה" לפי בחירתם ופעם אחת בלי. התוצאה הייתה שהמתאמנים הצליחו להרים ולהחזיק משקלים כבדים יותר ליותר זמן בזמן שהאזינו למוזיקה.

זה בדוק: ריצה עם מוזיקה משפרת את הביצועים

תחברו את האוזניות!

אז אחרי שהבנו שמוזיקה יכולה לעשות לכם ולאימון שלכם רק טוב, כל מה שנישאר זה רק להעביר כמה שירים לנגן או למכשיר הסלולר, לחבר אוזניות ולצאת לרוץ, לרכוב ולהתאמן.

כמו שהבטחנו, הנה מצעד חמשת המומלצים החדשים של מריו סנטר שיכניסו לאימון שלכם הרבה מצב רוח.

חברת מריו סנטר מובילה מעל - 20 שנים בהתאמת מדרסים לספורטאים בשימוש בטכנולוגיה מתקדמת.
מריו סנטר מלווה את טובי הספורטאים בארץ בדרך לתנועה המושלמת עם צוות אורטוטיסטים מקצועי 
ובהתאמת מדרסי ספורט מתקדמים בהתאמה אישית.

אתם מוזמנים להגיע לבדיקת אבחון והתאמת מדרסים לספורט באחד מסניפי מריו סנטר ברחבי הארץ.

מוקד טלפוני ארצי לתיאום פגישות ייעוץ ואבחון - 04-6528546

הצטרפו לדף ה Facebook - קהילת הספורט הרשמית של מריו סנטר עם עדכונים יומיים על מה שמעניין ספורטאים.

מדרסי ספורט לטיפול ב"רגל בוערת" (מדרסים לספורטאים, כאבים בכף הרגל)

אם אינכם משתמשים במדרסי ספורט וחשים כאב עז בכף הרגל, שמרגיש כמו דקירות או כוויה, יכול להיות שאתם סובלים מתסמונת "רגל בוערת", הנגרמת בעיקר בגלל לחץ מוגבר על העצבים בכף הרגל. מדרסי ספורט אורטופדים יכולים לפתור את הבעיה ללא צורך בניתוח, ואף למנוע אותה לפני הופעתה. המומחים למדרסים מסבירים.

תסמונת "רגל בוערת" היא בעיה כרונית שכיחה אצל ספורטאים, שעלולה להפריע לרצף האימונים. 

הבעיה מאופיינת בתחושת כאב עז בכרית כף הרגל ולעיתים גם בהקרנה של הכאב לכיוון הבהונות.

היא שכיחה במיוחד אצל רוכבי אופניים ואצנים ונגרמת בעקבות יצירת לחץ רב על קצות העצבים במרכז כף הרגל.

הכאב הופך חזק יותר ככל שהעומס עולה, למשל ברכיבה בעליות תלולות שם מפעיל הרוכב יותר לחץ על הדוושה או בעת ריצה בדרכי שטח משובשות.

תופעת הרגליים הבוערות יכולה להתפתח אצל רוכבים ממספר רב של גורמים, ביניהם לחץ עז המופעל על קצות העצבים הנלחצים לכיוון מסרק כף הרגל, סיבוב יתר של כף הרגל הגורם למתיחה של העצב, או נעל שאינה מותאמת לרגל.

לחץ מוגבר על כרית כף הרגל גורם למתיחת העצב ותחושת גירוי

קצות העצבים ממוקמים בין שתי עצמות מסרק כף הרגל. כשאדם הולך, רץ או מדווש, כף הרגל נעה ופיזור לחץ לא מאוזן עשויים קצות העצבים להימעך או להילחץ תחת ראשי עצמות המסרק. גם בזמן עמידה על הבהונות או בעת קפיצות וניתורים כמו במשחק כדורסל למשל, נגרמת מתיחה של העצבים שעלולה אף היא לגרום לגירוי המורגש כזרם חשמלי ודקירות.

רוכבי אופניים חשופים יותר לתופעת "רגל בוערת" בגלל פיזור לחץ לא אחיד בעת הדיווש, במיוחד אצל רוכבים המשתמשים בדוושות קטנות (קליפסים) ובלי רגליים גדולות. במשטחי דוושות קטנים הלחץ מתרכז בשטח קטן במרכז הרגל ויוצר לחץ ממושך על נמרכז כף הרגל היכן שקצת העצבים נמצאים. אצל רוכבי שטח נוספים גם לחצים משתנים בגלל פני השטח הקופצניים שעשויים להגביר את הכאבים במהירות. 

בנוסף בעת דיווש ממושך ללא ייצוב כף הרגל ישנה סכנה של קריסת כף הרגל בגלל מיקום לא נכון של כף הרגל על הדוושה.

ללא תמיכה של מדרסים יוצרת הדוושה לחץ המוערך את קצות העצבים ולכאב

מדרסי ספורט לטיפול ומניעת "רגל בוערת"

אבחון מוקדם של מבנה כף הרגל ואופי התנועה שלה חיוני על מנת לדעת כיצד הספורטאי מחלק את משקל גופו, ובאילו אזורים משקל הגוף מעמיס על כפות הרגליים. בדיקת  תנועה דינמית DGCA מהווה כלי מתקדם לבחינת חלוקת העומסים ואופי התנועה של כף הרגל בסגנונות הרכיבה השונים ובעת ריצה, הליכה ועמידה. 

הבדיקה מתבצעת ע"י מערכת של 8 סנסורים המוצמדים לרפידת הנעל ומחוברת ל"לוגר" המוצמד לקרסול ואוסף את הנתונים בזמן פעילות אמתית של הספורטאי לקבלת תמונת מצב מדויקת ונאמנה למציאות.

הנתונים נאספים ונשלחים למומחים, רופאים ומתאמי אופניים ובסיום התהליך נבנים מדרסי ספורט ייעודיים לתחום העיסוק של הספורטאי. המדרסים ניתנים להעברה בין נעלים כמו למשל אצל רכבי אופניים הרוכבים גם בכביש וגם בשטח.

את בדיקת האבחון וההתאמה למדרסי ספורט ניתן לעשות בסניפי מריו סנטר ברחבי הארץ בתיאום בטלפון 04-6528546

מדרסי רכיבה SOLESTAR תומכים את מרכז כף הרגל ומפחיתים עומס מקצת העצבים.

מדרסי SOLESTAR לרוכבי אופניים תוכננו במיוחד על מנת לתמוך את מרכז כף הרגל החשוף ללחצים גבוהים ובכך למונע את הרדמות כך הגל ואת תופעת הרגל הבוערת. המדרסים נעשים בהתאמה אישית כאשר בסיס המדרס עשוי מסיבי קרבון מוקשחים המעניקים תמיכה וחיזוק למרכז כף הרגל ומבטיחים זרימת דם תקינה ומניעת קריסה ומעיכה של העצבים כלפי העצם. המדרס עצמו עשוי מפולימרים קלים בעוביים שונים המייצבים את כף הרגל במקומה בזווית הנכונה. מאפיינים אלה מפחיתים את הלחץ על מרכז כף הרגל.

אתם מוזמנים להגיע לבדיקת אבחון והתאמת מדרסים לספורט באחד מסניפי מריו סנטר ברחבי הארץ.

מוקד טלפוני ארצי לתיאום פגישות ייעוץ ואבחון - 04-6528546

לחצנו לנו לייק בדף ה Facebook - קהילת הספורט הרשמית של מריו סנטר עם עדכונים יומיים על מה שמעניין ספורטאים.

כאבי ברכיים אחרי ספורט? אולי אתם צריכים מדרסי ספורט | מדרסים לספורטאים

אחת הסיבות העיקריות להיווצרות כאבי ברכיים היא מנח כף רגל לא מאוזן.
שימוש במדרסים לספורט יכול למנוע מהכאבים להופיע ולזרז תהליכי ריפוי של כאבים קיימים בברכיים.

כאבי ברכיים הם בעיה ידועה באוכלוסיה ורבים יסבלו מהם בשלב כלשהו בחיים, אך הבעיה הופכת למתסכלת הרבה יותר אצל ספורטאים, שכאב הברכיים עלול להשבית אותם מעיסוק בספורט. גורם עיקרי לכאבי הברכיים הוא מנח כף רגל לא מיוצב וחלוקת עומסים לא מאוזנת. ברוב המקרים, ניתן לטפל במקור הבעיה באופן לא פולשני על ידי התאמת מדרסי ספורט ביומכניים.

כאבי ברכיים כתוצאה מכף רגל לא מאוזנת

כאבי ברכיים עשויים להיגרם ממפרק חלש (פיקות הברך), או בשל כף רגל לא מאוזנת הגורמת ליצירת עומסים על הרצועות והשרירים התומכים את פיקת הברך. אם חשת במהלך או לאחר אימון בנפיחות סביב הברך, "קליקים" מוזרים, קפיצות של הברך או תנועה מוגבלת באזור פיקת הברך, יכול להיות שהבעיה נובעת מכפות הרגליים.

מפרק הברך הוא הגדול ביותר בגוף, והאופן היחיד שבו הוא אמור לתפקד הוא בתנועת "נדנוד" אחורה וקדימה בעת תנועה.
הברך פגיעה לתנועות מצד לצד ולחץ לא מאוזן על הרצועות והשרירים המייצבים אותה.
חוסר איזון ביומכני נובע מכף רגל לא מאוזנת שיוצרת העברת לחץ לא אחידה במעלה הרגל אל הברך, הגורמים לפגיעה בתנועה התקינה של הברך וכתוצאה מכך לנפיחויות, כאבים ומגבלות תנועה.

מלבד העובדה שהרגל צריכה לגעת בקרקע או במשטח מסויים בעת ריצה, הליכה או רכיבת אופניים, ישנה חשיבות לשמירת יציבות מקסימלית של כף הרגל והרגל. הסיבות לחוסר יציבות רבות ועשויות להיגרם מאורך רגליים לא שווה, מפרקים חלשים ו"רגל שטוחה" הגורמים בעיות תפקודיות בעת פעילות גופנית.

פיזור עומסים לא מאוזן מכף הרגל גורם לדלקות וכאבים בברכיים

במקרים רבים ספורטאים אינם מייחסים חשיבות רבה לכאבים או נפיחויות קלות באזור הברכיים מתוך מחשבה שאלו כאבים חולפים הקשורים לתנועה לא טובה או לעייפות זמנית של השרירים, מה שעשוי להיות נכון, אבל גם יכול שלא.

חשוב לזכור: שברגע שאנו חשים כאבים או מבחינים בנפיחויות בברכיים זוהי נורת אזהרה שמשהו לא בסדר ושחייבים לטפל בכך בהקדם, גם אם הדבר כרוך בהפסקה זמנית של פעילות בכלל. הזנחה והתעלמות מהכבאים שהם עדיין קלים, עשויה להגיע למצב בו דלקת מתפשטת ברגע בלתי צפוי ובצורה חמורה. אל תזניחו את כאבי הברכיים.

סיימתם אימון עם כאבי ברכיים? אל תזניחו אותם!

מה עושים?

אבחון מוקדם של מבנה כף הרגל חיוני בכדי לקבוע האם יש צורך במדרסי ספורט. גם אם אינכם סובלים כעת מכאבי ברכיים, אבחון ומניעה מוקדמת של התופעה אפשרית ע"י בדיקה ממוחשבת על העומסים המופעלים של כף הרגל והתאמת מדרסים ביומכנים שתפקידם לייצב את הרגל וליצור התאמה מלאה בין נעל הספורט לכף הרגל.

בדיקת תנועה דינמית  Dynamic Gait Cycle Analysis היא מהכלים המתקדמים ביותר כיום לניתוח העומסים המופעלים על כף הרגל והשלד בזמן אמת וגם בתנאי שטח. הבדיקה מתבצעת בעת אימון אמיתי של הספורטאי על ידי שמונה סנסורים המורכבים בנקודות שונות על רפידת הנעל. הנתונים מועברים ללוגר המולבש על הקרסול ובסיום איסוף הנתונים נשלחים כפלט למחשב. המערכת מאפשרת לאנשי מקצוע ורופאים להתאים את מדרסי הספורט לסוג הפעילות הספורטיבית של הנבדק ולנעלי הספורט השונות.

מדרסי ספורט נועדו לאזן את כפות הרגליים ולהביא למנח כף רגל יציב ולחלוקת עומסים אופטימלית. רבים מכאבי הברכיים המורגשים אצל ספורטאים במהלך ואחרי אימון יכולים להימנע עוד לפני הופעתם, וכן להיעלם תוך זמן קצר על ידי שימוש במדרסי ספורט תוך שילוב תרגילי גמישות על פי הצורך במקרים קשים יותר בהם נגרם נזק מפעילות ממושכת ללא מדרסים וטיפול מונע.

בדיקת אבחון והתאמה למדרסי ספורט ניתן לבצע באחד מסניפי מריו סנטר ברחבי הארץ.
מוקד טלפוני ארצי לתיאום בדיקות ייעוץ ואבחון – 04-6528546

לחצו לייק בדף ה Facebook – קהילת הספורט הרשמית של מריו סנטר עם עדכונים יומיים על מה שמעניין חובבי ספורט.